Ravnatelj Stručna služba Epidemiologija Ekologija Mikrobiologija Školska medicina Služba za jz i soc. medicinu
ZZJZ BBŽ vijesti i obavijesti

Epidemiologija - Pripravnost 0-24h

Peludna prognoza - Bjelovarsko-bilogorska županija

Bjelovarsko-bilogorska županija

Časopis za javno zdravstvo

 

Živjeti zdravo: „Hodanjem do zdravlja“

U sklopu Nacionalnog programa promicanja zdravlja „Živjeti zdravo“,u Sportsko-rekreativnom parku Borik u Bjelovaru 5.10.2019. sa početkom u 17 sati obilježili smo Svjetski dan hodanja. Okupilo se sedamdesetak odraslih osoba i desetak djece, a poslije su nam se priključili stariji sugrađani koji su šetali u vlastitom aranžmanu. Prije početka hodanja sudionici su bili informirani o dobrobiti kretanja, te smo napravili lagane vježbe zagrijavanja. Ukupno smo prehodali četiri kruga od kojih svaki ima preko 1000 metara, a tijekom šetnje smo pričali o tehnikama hodanja, ali i o drugim zdravim navikama.

PREPORUKE ZA HODAČE

• Svakodnevno izdvojite 30 minuta za hodanje i tijelo će vam zahvaliti na tome.

• Dnevno hodanje možete podijeliti u nekoliko etapa, ali ne kraćih od deset minuta.

• Kad dosegnete ritam svakodnevnog 30-minutnog hodanja, postupno povećavajte vrijeme hodanja.

• Obujte laganu obuću sa savitljivim potplatima (npr. udobne tenisice, hodačke cipele…).

• Udobno se odjenite (npr. više slojeva odjeće koja se lako skida).

• Ponesite malo vode.

• Brzinu hodanja prilagodite svojim mogućnostima.

• Istegnite se prije i nakon hodanja.

• Hodajte na mekšim podlogama (po mogućnosti u prirodi).

KAKO PRAVILNO HODATI?

• Leđa držite uspravno, glavu visoko, ramena opuštena, stopala paralelna, a pogled usmjerite nekoliko metara pred sebe.

• Ruke lagano savijte u laktovima i pomičite ih u ritmu suprotne noge.

• Najprije spustite petu, a zatim ostatak stopala na tlo.

• Zategnite trbušne mišiće radi pravilnog držanja i potpore kralježnici.

• Prilagodite brzinu disanja brzini hodanja.

IZBJEGNITE UOBIČAJENE POGREŠKE PRI HODANJU

• hodanje bez podizanja stopala od poda

• gledanje u tlo

• opuštanje trbušnih mišića

• nagle promjene brzine hodanja.

 

POVOLJNI UČINCI HODANJA NA ZDRAVLJE

• smanjuje rizik obolijevanja od bolesti srca i krvnih žila

• smanjuje rizik obolijevanja od šećerne bolesti tipa 2

• smanjuje rizik obolijevanja od raka debelog crijeva i raka dojke

• smanjuje simptome stresa i depresivne poremećaje te podiže raspoloženje i samopoštovanje

• sprečava i smanjuje prekomjernu tjelesnu masu

• smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi

• pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom

• povoljno utječe na san i intelektualne sposobnosti.

 

ZZJZ BBŽ vijesti i obavijesti
Cijepljenje protiv gripe sezona 2019 / 2020

Cijepljenje  ...više

Živjeti zdravo: „Hodanjem do zdravlja“

U sklopu Nacionalnog programa promicanja z ...više

HPV CIJEPLJENJE

Obavijest

Do&s ...više


ZZJZ BBŽ publikacije i radovi
PREPORUKE ZA ZAŠTITU OD VRUĆINA

Kako vrućina djeluje na na&scaron ...više

SVRAB

 

< ...više
Edukacija o infekciji HIV-om i zaštiti prava osoba

U organizaci ...više


Dokumenti stručne službe za javnost (pdf format):

Natječaj za specijalizaciju
Natječaj za specijalizaciju
Odluka o visini troškova
Odluka o visini troškova - higijenski
Cjenik - Dopis ministarstva zdravstva
Arhiva dokumenata
Sva prava pridržana © ZZJZ BBŽ 2019 | web design & development TECHLAB